Dela nyhet
Program Sommarträning
10 jul, 17:10 0 kommentarer

Hej, här kommer sommarträningen.
Det är 3 pass i veckan med olika fokus. Annan sport räknas som ett träningstillfälle.
Det är viktigt att träningen sköts då uppstartsläget i Kungshamn kommer bli rätt tufft.
Tacksamma här att ni föräldrar stöttar ert barn att träningen blir gjord, kanske hakar ni också på.
PASS 1 Löpning
Löpning 3-5km
70-80% av maxfart
PASS 2 Intervaller
Backintervaller med spänst
Lång backe = 10st maxfart
Kort backe = 15-20st maxfart
Tåhävningar 20x3
Enbenshopp över linje 10x3
Hopprep 1minut x5
PASS 3 Löpning med styrka
Löpning 3km
70-80% av maxfart
Styrka:
Utfallssteg 10x3på varje ben
Upphopp 10x3
Enbenshopp över linje 10x3 på varje ben
Burpees 8x3
Armhävningar 10x3
Situps 15x3
Önskar er alla en härlig sommar blandat med sol, regn, bad, glass, träning och lata dagar.
//Tränarna
Kommentarer